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Niacin - Zufuhr

In der Europäischen Union (EU) wurde eine europaweit einheitliche empfohlene Tagesdosis für Niacin (Vitamin B3) festgelegt, dieser Referenzwert (Nutrient Reference Value) ist nachfolgend dargestellt. Diese Menge sollte ein gesunder normalgewichtiger Mensch täglich zu sich nehmen, um seinen durchschnittlichen Bedarf zu decken. 

VitaminNameEmpfohlene Tagesdosis der EU
Vitamin B3Niacin16 mg

Der individuelle Bedarf kann zum Beispiel aufgrund der Ernährungsweise, des Genussmittelkonsums oder einer Dauermedikation oberhalb des Referenzwerts liegen. Die empfohlenen Tagesdosen der europäischen Union wurden letztmalig 2008 aktualisiert.

Weiterführende Anmerkungen zur empfohlenen Tagesdosis der EU

Die empfohlene Tagesdosis der EU ist keine Angabe zu Höchstmengen und Obergrenzen. Diese werden als sichere tägliche Höchstmenge (Tolerable Upper Intake Level) bezeichnet und sind in der nachfolgenden Tabelle aufgeführt. Die Referenzwerte der EU berücksichtigen im Gegensatz der Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung nicht Geschlecht und Alter.

Empfohlene Tagesdosis der Deutschen Gesellschaft für Ernährung

Die Zufuhrempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) gelten für Deutschland, Österreich und die Schweiz. Die Angaben der DGE richten sich nur an gesunde normalgewichtige Menschen und unterscheiden sich zwischen den Altersgruppen sowie zwischen den Geschlechtern. 

Die Empfehlungen beziehen sich nicht auf die Versorgung von Kranken und Genesenden. Der individuelle Bedarf kann zum Beispiel aufgrund der Ernährungsweise, des Genussmittelkonsums oder einer Dauermedikation oberhalb der Zufuhrempfehlungen der DGE liegen.

Des Weiteren finden Sie unten in der Tabelle die sichere tägliche Höchstmenge (Tolerable Upper Intake Level) der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA). Dieser Wert gibt die sichere Höchstmenge eines Mikronährstoffs wieder, die bei täglicher, lebenslanger Zufuhr aus Lebensmitteln und Supplementen keinerlei Nebenwirkungen hervorruft.

In der nachfolgenden Tabelle sind die geschlechterabhängigen Zufuhrempfehlungen der DGE für verschiedene Altersklassen sowie die sichere tägliche Höchstmenge für Niacin dargestellt.

AlterNiacin 
mg-Äquivalentb, c/TagSichere tägliche Höchstmengee
(mg)
mw
Säuglinge
0 bis unter 4 Monateb2
4 bis unter 12 Monatec5
Kinder und Jugendlichec
1 bis unter 4 Jahre8150
4 bis unter 7 Jahre9220
7 bis unter 10 Jahre1110350
10 bis unter 13 Jahre1311500
13 bis unter 15 Jahre1513500
15 bis unter 19 Jahre1713700
Erwachsenec
19 bis unter 25 Jahre1713900
25 bis unter 51 Jahre1612900
51 bis unter 65 Jahre1611900
65 und älter1511900
Schwangered
2. Trimester  14
3. Trimester 16
Stillendee 16

a1 mg Niacin-Äquivalente = 1 mg Niacin = 60 mg Tryptophan

bSchätzwert, der sich auf vorgebildetes Niacin bezieht

cZugrunde gelegt wurden die alters- und geschlechtsspezifischen Richtwerte für die Energiezufuhr.

dUnter Berücksichtigung des Richtwertes für Frauen von 19 bis unter 25 Jahre (PAL-Wert 1,4) und Zulage von 250 kcal/Tag während des 2. Trimesters und von 500 kcal/Tag während des 3. Trimesters der Schwangerschaft.

eUnter Berücksichtigung des Richtwertes für Frauen von 19 bis unter 25 Jahre (PAL-Wert 1,4) und Zulage von 500 kcal/Tag für ausschließliches Stillen während der ersten 4 bis 6 Monate.

fSichere Gesamttageszufuhr (Tolerable Upper Intake Level) des wissenschaftlichen Lebensmittelausschusses (SCF)

ggilt für Nicotinamid

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