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Calcium – Zufuhr

In der Europäischen Union wurde eine europaweit einheitliche empfohlene Tagesdosis für Calcium festgelegt, dieser Referenzwert (Nutrient Reference Value) ist nachfolgend dargestellt. Diese Menge sollte ein gesunder normalgewichtiger Mensch täglich zu sich nehmen, um seinen durchschnittlichen Bedarf zu decken.

Mineralstoff Empfohlene Tagesdosis der EU
Calcium 800 mg

Der individuelle Bedarf kann zum Beispiel aufgrund der Ernährungsweise, des Genussmittelkonsums oder einer Dauermedikation oberhalb des Referenzwerts liegen. Die empfohlenen Tagesdosen der europäischen Union wurden letztmalig 2008 aktualisiert.

Weiterführende Anmerkungen zur empfohlenen Tagesdosis der EU

Die empfohlene Tagesdosis der EU ist keine Angabe zu Höchstmengen und Obergrenzen. Diese werden als sichere tägliche Höchstmenge (Tolerable Upper Intake Level) bezeichnet und sind in der nachfolgenden Tabelle aufgeführt. Die Referenzwerte der EU berücksichtigen im Gegensatz der Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung nicht Geschlecht und Alter.

Empfohlene Tagesdosis der Deutschen Gesellschaft für Ernährung

Die Zufuhrempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) gelten für Deutschland, Österreich und die Schweiz. Die Angaben der DGE richten sich nur an gesunde normalgewichtige Menschen und unterscheiden sich zwischen den Altersgruppen. 

Die Empfehlungen beziehen sich nicht auf die Versorgung von Kranken und Genesenden. Der individuelle Bedarf kann zum Beispiel aufgrund der Ernährungsweise, des Genussmittelkonsums oder einer Dauermedikation oberhalb der Zufuhrempfehlungen der DGE liegen.

Des Weiteren finden Sie unten in der Tabelle die sichere tägliche Höchstmenge (Guidance Level) des Expertengremiums für Vitamine und Mineralstoffe (EVM). Dieser Wert gibt die sichere Höchstmenge eines Mikronährstoffs wieder, die bei täglicher, lebenslanger Zufuhr aus Lebensmittel und Supplemente keinerlei Nebenwirkungen hervorruft.

In der nachfolgenden Tabelle sind die Zufuhrempfehlungen der DGE für verschiedene Altersklassen sowie die sichere tägliche Höchstmenge für Calcium dargestellt.

Alter Calcium  
mg/Tag Sichere tägliche Höchstmengee
(mg)
Säuglinge
0 bis unter 4 Monatea 220
4 bis unter 12 Monateb 330
Kinder
1 bis unter 4 Jahre 600 – 
4 bis unter 7 Jahre 750 – 
7 bis unter 10 Jahre 900 – 
10 bis unter 13 Jahre 1.100 – 
13 bis unter 15 Jahre 1.200 – 
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre 1.200 – 
19 bis unter 25 Jahre 1.000 2.500
25 bis unter 51 Jahre 1.000 2.500
51 bis unter 65 Jahre 1.000 2.500
65 Jahre und älter 1.000 2.500
Schwangerec 1.000 2.500
Stillended 1.000 2.500

aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert für gestillte Säuglinge
bHierbei handelt es sich um einen Schätzwert für die Calcium-Zufuhr über Frauenmilch und Beikost
cSchwangere < 19 Jahre 1200 Milligramm
dStillende < 19 Jahre 1200 Milligramm
eRichtwert für eine sichere Gesamttageszufuhr (Guidance Level) des Expertengremiums für Vitamine and Mineralstoffe (EVM)