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Schlafzimmer und Schlafhygiene

Die Gestaltung der Schlafumgebung und Beachtung weniger Regeln kann den Schlaf positiv beeinflussen.

  1. Frische und kühle Luft: 16 bis 18 °C im Schlafzimmer sind optimal

  2. Dunkelheit: Schlafzimmer komplett abdunkeln

  3. Ruhige Schlafumgebung: Lärm notfalls mit Ohrstöpseln und Schallschutzmaßnhamen reduzieren

  4. Keine digitalen Medien im Bett: Das blaulastige Spektrum von Fernseher, Smartphone und Tablet unterdrückt die Melatoninproduktion

  5. Keine Leuchtanzeigen: Den Wecker einfach umdrehen und nachts Blicke auf die Uhr vermeiden

  6. 30-Minuten-Regel: Verlassen Sie das Bett, wenn der Schlaf nicht innerhalb von 30 Minuten eintritt

  7. Das Bett ist zum Schlafen da: Morgens nicht im Bett bleiben und möglichst schnell aufstehen

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