Als Stillende haben Sie einen täglichen zusätzlichen Energiebedarf.
Richtwert für die zusätzliche Energiezufuhr für Stillende:
Die Stillzeit stellt für Ihren Körper eine besonders hohe Belastung dar. Durch die Produktion der Muttermilch erhöht sich der Bedarf für viele Makro- und Mikronährstoffe sowie weitere Stoffe*. Die Milchdrüsen benötigen für die Synthese (Herstellung) der Muttermilch vermehrt Wasser, Aminosäuren, Fette (insbesondere Omega-3-Fettsäuren), Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.
*Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Proteine (Eiweiße)) und Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente) sowie weitere Stoffe mit ernährungsspezifischer und physiologischer Wirkung
Damit es nicht zu einem Mangel kommt, achten Sie auf eine vollwertige und abwechslungsreiche Ernährung und berücksichtigen Sie dabei möglichst alle Nahrungsmittelgruppen:
Die Anzahl der Mahlzeiten am Tag ist generell abhängig vom BMI (Bodymass-Index; Körpermassen-Index).
Die Weltgesundheitsorganisation WHO hat eine Einteilung des Körpergewichtes nach BMI vorgenommen
| Gewichtskategorie | BMI (Bodymass-Index) |
| Untergewicht | < 18,5 |
| Normalgewicht | 18,5-24,9 |
| Übergewicht | 25,0-29,9 |
| Adipositas I | 30-34,9 |
| Adipositas Grad II | 35-39,9 |
| Schwere Adipositas Grad III | > 40 |
Normalgewichtigen werden 3-5 Mahlzeiten am Tag empfohlen, Übergewichtigen drei und Untergewichtigen sechs Mahlzeiten.
Achtung!
Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren möchten, warten Sie mit dem Abnehmen, bis Sie nicht mehr stillen. Kurz nach der Geburt verlieren Sie ohnehin an Gewicht, denn Sie scheiden das während der Schwangerschaft eingelagerte Wasser aus. Eine kalorisch unzureichende Ernährung scheint sich auf die Dauer der Stillzeit negativ auszuwirken – die Milchbildung geht zurück. Warten Sie deshalb mit der Gewichtsreduktion, bis Sie nicht mehr stillen.
Im Folgenden Informationen für Sie zum altersentsprechenden Normalgewicht (BMI-Untergrenze bis BMI-Obergrenze) beziehungsweise Idealgewicht:
| Altersgruppe | BMI-Untergrenze* | BMI-Obergrenze* | Idealgewicht |
| 19-24 Jahre | 19 | 24 | 20 |
| 25-34 Jahre | 20 | 25 | 20-21,5 |
| 35-44 Jahre | 21 | 26 | 22-22,5 |
| 45-54 Jahre | 22 | 27 | 23-23,5 |
| 55-64 Jahre | 23 | 28 | 24-24,5 |
| =65 Jahre | 24 | 29 | 24,9 |
*National Research Council (NRC) [1]
Der Body-Mass-Index (BMI) – auch Körpermasse-Index oder Körpermassenzahl – ist eine Maßzahl für die Bewertung des Körpergewichts eines Menschen in Relation zu seiner Körpergröße.
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