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Schneller Einschlafen | Erholter Aufwachen

  • Melatonin zur Verkürzung der Einschlafzeit1 und Linderung von Jetlag2
  • Mit L-Tryptophan (Melatonin-Vorstufe) und wertvollen Extrakten aus Melisse, Baldrian und Schlafbeere
  • Bei Müdigkeit am Tag3 sowie für Nerven4, Psyche4 und Energiestoffwechsel5
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  1. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird. 
  2. Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer Aufnahme von mind. 0,5 mg Melatonin am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen sowie an den ersten Tagen nach Ankunft am Zielort ein.
  3. Vitamin B2, B3, B5, B6, B12, Folsäure und Magnesium tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung am Tage bei.
  4. Vitamin B1, B3, B6, B12, Biotin und Magnesium tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems und einer normalen psychischen Funktion bei.
  5. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, Biotin und Magnesium tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Individuelle Schlafdauer

Die individuelle Schlafdauer ist abhängig von der Altersstufe.

Japanische Wissenschaftler konnten nachweisen, dass eine Schlafdauer, die kürzer oder länger als 7 Stunden war, mit einem signifikant erhöhten Risiko für eine Mortalität (Sterberate) aller Ursachen einherging. Die mittlere Schlafdauer für Männer war 7,5 Stunden und für Frauen 7,1 Stunden [1].

Nachfolgend ein Bericht der US-amerikanischen "National Sleep Foundation", die die empfohlene Schlafdauer für alle Altersstufen zusammengestellt hat [2]:

Altersstufen Ideale Schlafdauer
Neugeborene (0-3 Monate) 14-17
Säuglinge (4-11 Monate) 12-15
Kleinkinder (1-2 Jahre 11-14
Kindergartenkinder (3-5 Jahre) 10-13
Schulkinder (6-13 Jahre) 9-11
Teenagern (14-17 Jahre) 8-10
Junge Erwachsene (18-25 Jahre 7-9
Erwachsene (26-64 Jahre) 7-9
Senioren (≥ 65 Jahre) 7-8

Literatur

  1. Tamakoshi A et al.: Self-reported sleep duration as a predictor of all-cause mortality: results from the JACC study, Japan. SLEEP 2004;27(1):51-4.
  2. Hirshkowitz M et al.: National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010
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