Länger leben: Diese fünf Faktoren kosten bis zu zehn Lebensjahre

Unsere Lebenszeit wird nicht nur von genetischen Anlagen bestimmt – der eigene Lebensstil spielt eine entscheidende Rolle. Eine aktuelle internationale Studie zeigt, dass fünf klassische Risikofaktoren die Lebenserwartung um mehr als zehn Jahre verkürzen können. Gleichzeitig macht die Analyse Mut: Selbst im Alter von 50 Jahren lohnt sich ein aktiver Lebensstilwandel, um wertvolle Jahre zu gewinnen.

Diese fünf Risikofaktoren bedrohen die Herzgesundheit

Die Studie untersuchte die Auswirkungen folgender fünf Risikofaktoren auf die Lebenserwartung:

• Bluthochdruck (Hypertonie): Ein dauerhaft erhöhter Blutdruck belastet Herz und Gefäße.
• Erhöhtes Cholesterin: Zu viel "schlechtes" Cholesterin fördert Arteriosklerose.
• Übergewicht/Adipositas: Ein erhöhter Körperfettanteil belastet Organe und Gefäße.
• Diabetes mellitus: Erhöhte Blutzuckerwerte schädigen auf Dauer Blutgefäße und Nerven.
• Rauchen: Nikotinkonsum gilt als einer der Haupttreiber für Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen.

Bereits das Vorhandensein eines dieser Risikofaktoren kann die Herzgesundheit beeinträchtigen – die Kombination aller fünf jedoch verkürzt die Lebenserwartung bei Frauen im Schnitt um 14,5 Jahre und bei Männern um 11,8 Jahre.

Ergebnisse einer beeindruckenden Langzeitstudie

Mehr als zwei Millionen Erwachsene aus 39 Ländern wurden über einen Zeitraum von bis zu 47 Jahren beobachtet. Die Ergebnisse zeigen deutlich: Bereits im Alter von 50 Jahren wirken sich die fünf Risikofaktoren gravierend auf die künftige Gesundheit aus.

• Ohne Risikofaktoren: Das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse lag bei Frauen bei 13 %, bei Männern bei 21 %.
• Mit allen fünf Risikofaktoren: Das Risiko stieg auf 24 % bei Frauen und 38 % bei Männern.

Das allgemeine Sterberisiko war bei Personen mit allen Risikofaktoren fast doppelt so hoch wie bei Menschen ohne diese Belastungen.

Praktische Tipps: So können Sie Ihr Risiko aktiv senken

Es ist nie zu spät, die Weichen neu zu stellen – mit wenigen, aber gezielten Schritten lässt sich Ihre Gesundheitsbilanz entscheidend verbessern:

• Blutdruck im Griff behalten: Werden Sie zum Regisseur Ihrer eigenen Herzgesundheit – regelmäßiges Messen bringt Kontrolle, gezielte Maßnahmen bringen Stabilität.
• Cholesterin clever senken: Tauschen Sie frittierte Snacks gegen frische Ballaststoff-Booster wie Hafer, Nüsse und Gemüse – Ihr Herz wird es Ihnen danken.
• Kilos loswerden – Lebensfreude gewinnen: Jede Bewegung zählt – vom flotten Spaziergang bis zur Lieblingssportart. Kombiniert mit ausgewogener Ernährung schmilzt nicht nur das Gewicht, sondern auch das Risiko.
• Zuckerfallen umgehen: Wählen Sie natürliche Energiequellen statt versteckter Zuckerbomben – und bringen Sie Ihren Blutzucker wieder ins Gleichgewicht.
• Rauchfrei durchstarten: Jeder Tag ohne Zigarette ist ein Gewinn – für Ihre Lunge, Ihr Herz und viele zusätzliche Lebensjahre. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt.

Die Bedeutung der richtigen Nährstoffversorgung

Eine ausgewogene Ernährung und gezielte Vitalstoffzufuhr leisten einen wichtigen Beitrag zum Schutz vor oxidativem Stress und zur Unterstützung der Zellgesundheit. Bestimmte Mikronährstoffe sind hier besonders wertvoll:

• Vitamine C und E, Kupfer, Mangan, Selen und Zink: Tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
• Vitamin B2, Kupfer und Mangan: Tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Vitamin C und Vitamin B2: Tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Vitamin C, Kupfer, Selen und Zink: Tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei.
• Chrom: Trägt zu einem normalen Blutzuckerspiegel sowie zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.
• Zink: Trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel sowie zu einem normalen Kohlenhydrat- und Fettsäure-Stoffwechsel bei.

Zusätzlich gelten sekundäre Pflanzenstoffe wie Resveratrol, Spermidin, Quercetin, Curcumin und Anthocyane als wertvolle bioaktive Substanzen mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die Hinweise auf lebensverlängernde und zellschützende Effekte aufweisen.

Fazit

Die Ergebnisse der Studie unterstreichen eindrucksvoll, wie stark der eigene Lebensstil die Herzgesundheit beeinflussen kann. Auch ab dem 50. Lebensjahr lohnt es sich, Risikofaktoren aktiv anzugehen und so Lebensqualität und Lebensdauer deutlich zu verbessern.

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Literatur: Global Cardiovascular Risk Consortium. Global Effect of Cardiovascular Risk Factors on Lifetime Estimates. N Engl J Med. 2025 Mar 30.