Gerade wurde noch in luftiger und lockerer Kleidung ein Eis gegessen und plötzlich kommt der Herbst in seiner vollen Breite. Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und ebenso schwindet sichtbar die Energie und Lebensfreude vieler Mitmenschen.
Auch wenn sich die Sonne im Herbst seltener zu erkennen gibt und die Regentage zunehmen, ist es kein Grund, sich auf dem Sofa zu verkriechen. Im Gegenteil - mit ein paar einfachen Tipps können Sie die kälteren Monate genießen, ohne ständig müde oder antriebslos zu sein.
Ein Grund für die andauernde Antriebslosigkeit und Müdigkeit ist den fehlenden Sonnenstunden verschuldet. Bei Dunkelheit wird vermehrt das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet. Das Hormon ist verantwortlich dafür, dass wir uns müde fühlen. Zudem wird für die Synthese von Vitamin D die UV-B-Strahlung benötigt. In den dunklen Monaten wird das Vitamin deutlich weniger gebildet. Nutzen Sie Ihre Mittagspausen, das Wochenende oder vielleicht sogar den Feierabend, um die kostbaren Sonnenstrahlen auszukosten. Zudem können Vitamin D-reiche Lebensmittelt vermehrt auf die Einkaufsliste geschrieben werden, um den Bedarf des Vitamins zu decken. Fische wie Aal, Hering und Forelle oder Käse sowie Pilze sind dafür besonders geeignet.
Mit dem Beginn der dritten Jahreszeit bietet sich die Gelegenheit, die Vorsätze für dieses Jahr in die Gegenwart zu rufen – mehr Bewegung. Egal ob Laufen, Radfahren oder Schwimmen, bei körperlicher Anstrengung werden Endocannabinoide und die als Glückshormone bekannten Endorphine freigesetzt. Diese Stoffe sind insbesondere nach Ausdauersportarten erhöht und haben eine angstlösende, entspannende und euphorische Wirkung.
Mit der richtigen Kleidung und einem guten Schuhwerk kann natürlich auch im Herbst Outdoor Sport betrieben werden!
Das Ende der Hitzeperiode bedeutet gleichermaßen ein sinkendes Durstgefühl und eine abnehmende Trinkmenge. Durch die trockene Heizungsluft verliert der Körper zudem ständig Wasser und die Haut trocknet aus. Dadurch wird der tägliche Flüssigkeitsbedarf von mindestens 1,5 Liter oftmals nicht gedeckt. Als Folge daraus entstehen Abgeschlagenheit und Müdigkeit. Optimalerweise sollten kleine Mengen kontinuierlich über den Tag verteilt getrunken werden. Ungesüßte Tees eignen sich perfekt für die kalten Monate.
An kurzen und kalten Tagen steigt zudem das Verlangen nach energiereichen Lebensmitteln, egal ob Schokolade, Kuchen oder Herzhaftes wie Pizza. Insbesondere Fastfood enthält viel Energie und schnellverwertbare Kohlenhydrate, aber gleichzeitig nur wenig Vitamine und Mineralstoffe. Dadurch tritt das Sättigungsgefühl nur kurzzeitig ein, der Bedarf an Vitalstoffen wird nicht gedeckt und der nötige Antrieb für den Tag fehlt. Greifen Sie stattdessen lieber zu vollwertigen und saisonalen Obst- und Gemüsesorten wie Äpfeln, Kohl oder Kürbis.
Also runter vom Sofa und genießen Sie den Herbst!
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