Magnesium

Zufuhr

Empfohlene Tagesdosis (RDA)

Der nachfolgend dargestellte RDA-Wert (Recommended Daily Allowance) der Europäischen Union (EU) gibt die europaweit einheitliche empfohlene Tagesdosis von Magnesium an, die ein gesunder normalgewichtiger Mensch täglich zu sich nehmen sollte, um seinen durchschnittlichen Bedarf zu decken. Der individuelle Bedarf kann (z. B. wg. Ernährungsweise, Genussmittelkonsum, Dauermedikation etc.) über dem RDA-Wert liegen. Die RDA-Werte der Richtlinie 90/496/EWG wurden letztmalig im Jahre 2008 aktualisiert.

Mineralstoff RDA
Magnesium 375 mg

Achtung!
Eine RDA ist keine Angabe zu Höchstmengen und Obergrenzen – siehe dazu unten unter "Tolerable Upper Intake Level" (UL). Die RDA-Werte berücksichtigen auch nicht Geschlecht und Alter – siehe dazu unten unter Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) e. V.

Empfohlene Tagesdosis (DGE)

Die Zufuhrempfehlungen (D-A-CH-Referenzwerte) der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) gelten für den deutschsprachigen Raum (Deutschland, Österreich und die Schweiz) und ebenfalls nur für gesunde normalgewichtige Menschen. Sie beziehen sich nicht auf die Versorgung von Kranken und Genesenden. Der individuelle Bedarf kann (z. B. wg. Ernährungsweise, Genussmittelkonsum, Dauermedikation etc.) somit über den Zufuhrempfehlungen der DGE liegen.

Des Weiteren finden Sie rechts in der Tabelle die sichere tägliche Höchstmenge (Tolerable Upper Intake Level) der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA/SCF). Dieser Wert gibt die sichere Höchstmenge eines Mikronährstoffs (Vitalstoff) wieder, die bei täglicher, lebenslanger Zufuhr aus allen Quellen (Lebensmittel und Supplemente) keinerlei Nebenwirkungen hervorruft.

Alter Magnesium
mg/Tag mg/MJ1
(Nährstoffdichte)		 Tolerable Upper Intake Level4 of SCF5
(mg)
m w m w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate2 24 12
 13 –
4 bis unter 12 Monate 60 20 21 –
Kinder
1 bis unter 4 Jahre 80 17 18 65
4 bis unter 7 Jahre 120 19 21 250
7 bis unter 10 Jahre 170 22 24 250
10 bis unter 13 Jahre 230 250 24 29 250
13 bis unter 15 Jahre 310 310 28 33 250
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre 400 350 38 41 250
19 bis unter 25 Jahre 400 310 38 38 250
25 bis unter 51 Jahre 350 300 34 38 250
51 bis unter 65 Jahre 350 300 38 41 250
65 Jahre und älter 350 300 42 43 250
Schwangere3
310
34 250
Stillende
390
36 250
1 Berechnet für Jugendliche und Erwachsene mit überwiegend sitzender Tätigkeit (PAL-Wert 1,4)
2 Schätzwert
3 Schwangere < 19 Jahre 350 mg
4 UL gilt für zusätzlich zur Nahrung zugeführte Mengen (in Form von Nahrungsergänzungen)
5
 Tolerable Upper Intake Level (sichere Gesamttageszufuhr) der Scientific Committee on Food (SCF)
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